Сидіння було описано як нове куріння, і багато людей вважають його більш шкідливим для нашого організму. Надмірне сидіння пов’язане з ожирінням і хронічними захворюваннями, такими як діабет, гіпертонія та серцево-судинні захворювання. Сидіння є частиною багатьох аспектів сучасного життя. життя. Ми сидимо на роботі, в дорозі, перед телевізором. Навіть покупку можна робити, сидячи з крісла чи дивана. Погане харчування та відсутність фізичних навантажень посилюють проблему, вплив якої може виходити за межі фізичного здоров’я — було показано, що тривога, стрес і депресія посилюються від надмірного сидіння.
«Активне робоче місце» – це термін, який використовується для опису столу, який дозволяє вам перемикатися з положення сидячи, коли ви вважаєте це за потрібне. Стоячі столи, столи-перетворювачі або столи для бігової доріжки вважаються найкращими для ергономіки та продуктивності. Менш ергономічні рішення включають настільні велосипеди, велосипедні столи та різноманітні пристрої, які можна зробити своїми руками. Перші здобули популярність в останні роки, оскільки вони надають офісним працівникам надійне та стійке рішення для боротьби з хворобою сидячи, значно скорочуючи кількість годин, проведених у кріслі.
Дослідження показують, що активні робочі місця мають позитивний вплив на ожиріння, біль у спині, кровообіг, розумовий світогляд і продуктивність. Спостережні дослідження та опитування показують, що активне робоче місце може підвищити фізичну активність, покращити показники здоров’я, такі як вага, рівень глюкози в крові та заспокоєння. рівні, підвищують залучення, підвищують продуктивність і сприяють щасливим працівникам. Рекомендації Британського журналу спортивної медицини рекомендують стояти 2-4 години протягом робочого дня, щоб отримати користь від активних робочих місць.
1. Рішення від ожиріння
Ожиріння є головною проблемою охорони здоров’я у всьому світі. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, лише в Сполучених Штатах щороку пов’язані з ожирінням захворювання коштують сотні мільярдів доларів на медичні витрати.5 І хоча програм громадського здоров’я щодо ожиріння є численними, використання активних робочих станцій у корпоративних офісах може бути Найефективніше рішення просто тому, що їх можна легко використовувати щодня.
Дослідження показують, що столи для бігової доріжки можуть бути важливими для лікування ожиріння, оскільки вони збільшують щоденні витрати енергії.6 Ходьба допомагає регулювати рівень цукру в крові у людей з преддіабетом і покращує інші показники здоров’я, такі як кров’яний тиск і холестерин.
Додаткові 100 витрачених калорій на годину можуть призвести до втрати ваги від 44 до 66 фунтів на рік, за умови, що енергетичний баланс є постійним (це означає, що ви повинні споживати менше калорій, ніж ви спалюєте). Дослідження показали, що для цього потрібно витрачати лише 2-3 години на день, ходячи на біговій доріжці зі швидкістю всього 1,1 милі на годину. Це значний вплив на працівників із зайвою вагою та ожирінням.
2. Зменшення болю в спині
За даними Американської асоціації хіропрактиків, біль у спині є однією з найпоширеніших причин пропуску роботи, а біль у попереку є основною причиною інвалідності у всьому світі. Половина всіх американських працівників зізнаються, що відчувають біль у спині щороку, тоді як статистика показує, що 80% населення в певний момент свого життя страждають від проблем зі спиною.
За даними Канадського центру охорони праці та гігієни праці, сидіння годинами з поганою поставою може посилити біль у попереку, оскільки це перешкоджає кровотоку та створює додаткове навантаження на поперековий відділ хребта.9 За допомогою столу стоячи ви можете обмежити час сидячи, потягнутися і розслабтеся, щоб покращити кровообіг під час виконання таких завдань, як відповідь на дзвінок, а також покращити поставу.
Стояння та ходьба також можуть покращити м’язовий баланс, зміцнюючи м’язи та зв’язки в нижній частині тіла та підвищуючи щільність кісток, що призводить до міцних і здорових кісток.
3. Поліпшення кровообігу
Кровообіг відіграє важливу роль у підтримці клітин організму та життєво важливих органів здоровими. Коли серце перекачує кров по кровоносній системі, вона подорожує по всьому тілу, видаляючи відходи і доставляючи кисень і поживні речовини до кожного органу. Фізична активність сприяє і покращує кровообіг, що, у свою чергу, допомагає організму підтримувати кров’яний тиск і рівень pH, а також стабілізувати внутрішню температуру тіла.
Практично, якщо ви стоїте або краще рухаєтеся, ви можете відчувати підвищену пильність, стабільний артеріальний тиск і тепло в руках і ногах (холодні кінцівки можуть бути ознакою поганого кровообігу).10 Зверніть увагу, що поганий кровообіг також може бути причиною симптом серйозного захворювання, такого як цукровий діабет або хвороба Рейно.
4. Позитивний ментальний погляд
Доведено, що фізична активність позитивно впливає не тільки на тіло, а й на розум. Дослідники виявили, що працівники, які відчувають низьку концентрацію, неспокій і нудьгу на роботі, повідомляють про підвищення пильності, концентрації та загальної продуктивності, коли їм надається можливість стояти.
Опитування показують, що більше половини офісних працівників не люблять або навіть ненавидять сидіти цілий день. І хоча майже третина вдається до веб-серфінгу та в соціальних мережах, більше половини опитаних працівників віддають перевагу активним перервам, таким як сходження в туалет, пиття чи їжа або розмова з колегою.
Було також виявлено, що сидіння підвищує тривожність і стрес. Одне дослідження навіть виявило зв’язок між низькою фізичною активністю та депресією. Погана постава може сприяти спостережуваному стану, який називається «екранне апное». Також відоме як поверхневе дихання, екранне апное передає ваше тіло в постійний режим «бийсь або втік», що може посилити тривогу та стрес. Крім того, було показано, що гарна постава полегшує легку та помірну депресію, підвищує рівень енергії, зменшує страх під час виконання стресового завдання, покращує настрій та самооцінку.
Вправи та підвищена загальна фізична активність не без причини включені в найвідоміші рекомендації щодо здоров’я та самопочуття. Було показано, що вони зменшують кількість прогулів, покращують самопочуття та допомагають боротися зі стресом. 15 Відсутність фізичної активності може призвести до підвищення артеріального тиску, що може пошкодити ваші кровоносні судини, серце та нирки, а також перерости в хронічну гіпертензію.
Наукові дослідження підтримують використання активної робочої станції. Постійні працівники відзначають підвищення енергії та задоволення, покращення настрою, зосередженості та продуктивності. Одне дослідження показало, що ходьба на біговій доріжці сприятливо впливає на пам’ять і увагу. Було показано, що уважність і пам'ять випробовуваних дещо покращилися після ходьби на біговій доріжці.
5. Збільшення тривалості життя
Добре відомо, що підвищена фізична активність знижує ризик розвитку хронічних захворювань, пов’язаних з ожирінням, таких як цукровий діабет II типу, ішемічна хвороба серця та метаболічний синдром. Також було доведено, що активність знижує ймовірність серцевого нападу, інсульту, остеопорозу та артриту.
Ряд досліджень показують, що існує кореляція між скороченням часу сидіння та збільшенням тривалості життя. В одному дослідженні суб’єкти, у яких час сидячи було скорочено до менш ніж 3 годин на день, жили на два роки довше, ніж їхні сидячі колеги.
Крім того, дослідження здоров’я довели, що активні робочі місця зменшують кількість лікарняних серед офісних працівників, а це також означає, що активність на роботі може знизити ваші загальні витрати на охорону здоров’я.
Час розміщення: 08.09.2021